Tips and Trick for me from my therapist
Dari Journal 1 | 9 July 2021
Kalau kau berada di dalam satu keadaan dimana kau berada dalam ruangan yang banyak orang, apa yang akan kau lakukan?
- Mencoba mendistraksi pikiranku dengan melihat objek lain, seperti pintu atau pohon.
Kalau kau sesak napas, apa yang akan kau lakukan?
- Aku akan melakukannya dengan caraku seperti membayangkan bentuknya seperti apa dan berusaha mengeluarkannya agar aku bisa napas. Trik lainnya dengan bernapas 4-7-8
Apa yang harus kau lakukan ketika akan reality check ketika ter-disasosiasi?
- Aku akan membawa aroma terapi dan menghirupnya, menggoyang-goyangkan kakiku tau melihat sekitar sambil bernapas
“Kalau kau jadi moderator nanti, sebelumnya kau harus meng-visualisasikan di benakmu probability/scene apa aja yang akan terjadi, sehingga kau bisa menghadapi secara nyata nanti. Tanyakan topik duluan kepada narasumber dan catat hal-hal penting. Membuat kesimpulan sebelumnya juga bagus dan berguna juga untukmu nanti. List pertanyaan yang akan kau jawab juga nanti. Kamu bisa kok.”
“Jangan lupa meng-apresiasi dirimu hari ini. Karena kau sudah melakukan yang terbaik dan aku bangga banget sama kamu! itu baru Cayapata-ku. Jangan lupa buat jurnal ya.”
- Apa yang harus aku apresiasi hari ini:
- Aku bisa coping saranku yang berbelit-belit dengan persona 'sok intelektual'
- Sesi konsul hari ini aku bisa dengan cepat mengubah skala 9 menjadi 7
- Bisa keluar dari ruangan yang bikin aku sesak napas dan pikiran bunuh diri.
done